Vad ska du dricka för hydrering under ett träningspass?

Introduktion

 

 

Under träningen svettas och måste vi ständigt fylla på vätskor omedelbart . att dricka felaktigt kan leda till dehydrering eller till och med muskelkramper . Å andra sidan, ordentligt Hydration håller dig energisk och fokuserad . idag, en skenan kommer att vägleda dig på hur du kan hydrat i träning {{{{. idag, ansheng kommer att vägleda dig på hur du kan hydrat effektivt.

 

 

Vikten av hydrering under träning

 

 

När du tränar tappar kroppen vatten och elektrolyter genom svett . Även mild uttorkning (bara en 2% förlust i kroppsvikt) kan minska styrka, hastighet och mental skärpa . korrekt hydrering hjälper till att upprätthålla:

Smidighet och muskelfunktion

Mental tydlighet

Fysisk uthållighet

Uthållighet och uthållighet

Skadeförebyggande

Temperaturreglering

 

 

Hur man hydrerar korrekt under träningen?

 

 

1. vatten
For most workouts under 60 minutes, warm plain water is the best choice. This includes light cardio and strength training. For example, during short-distance cycling, people often carry an insulated bike water bottle. Drinking water quickly replenishes lost fluids, maintains body temperature, transports nutrients, and lubricates joints. Plus, water is kalorifria, utan socker eller konstgjorda tillsatser, hjälper dig att hantera vikt .

2. Sportdrycker
For high-intensity or prolonged exercise, especially in hot conditions, electrolyte-rich (sodium, potassium) sports drinks help replace fluids lost through sweat. If you're doing strength training, it's best to use a protein powder shaker bottle post-workout to consume instant whey or plant-based protein shakes for muscle recovery.

3. kokosnötvatten
Kokosnötvatten är ett naturligt alternativ till sportdrycker . Det ger kalium och magnesium utan konstgjorda ingredienser . plus, dess smak är mer uppfriskande än sportdrycker .

4. Chokladmjölk
Du kanske blir förvånad, men idrottare dricker ofta chokladmjölk efter uthållighetsträning som långdistanslöpning eller cykling . Det erbjuder ett idealiskt kolhydrat-proteinförhållande (3: 1) . kolhydrater fyller glykogen, medan proteinreparationer muskler .}

 

 

Vad man ska undvika att dricka

 

 

1. High-socker drycker
Detta inkluderar sockerhaltiga läsk, juice och smaksatta sirap . Dessa drycker innehåller överdrivet socker, vilket orsakar blodsockerspikar följt av kraschar, vilket gör att du är trött . De bromsar också hydrering och kan orsaka mage obehag under träning .}

2. kaffe
Medan vissa fitnessentusiaster dricker Americano innan träningspass för att öka metabolismen, är kaffe en diuretikum . Det ökar urinproduktionen och vätskeförlust . Om du dricker kaffe före träning, se till att extra hydrering .}

3. kolsyrade drycker
Bubblorna i kolsyrade drycker kan orsaka uppblåsthet och obehag i magen under träning, vilket gör dem olämpliga för hydrering .

4. Alkohol
Alkohol dehydrerar kroppen mer än nästan någon annan dryck och försämrar samordningen, vilket ökar risken för fall eller skador .

 

 

Fördelar med Anshengs vattenflaskor i rostfritt stål

 

 

Säkert material: Dessa vakuumisolerade vattenflaskor är tillverkade av livsmedelskvalitet 18/8 SUS 304 rostfritt stål, fritt från BPA och lukt . De säkerställer att dina drycker behåller sin ursprungliga smak .}

Utökad temperaturretention:Med en dubbelväggskonstruktion håller de drycker varma i 12 timmar eller kyla i 24 timmar, så att du kan njuta av uppfriskande vatten eller proteinskakningar under träningspass .

Läcksäker design: Oavsett hur ojämn resan kommer våra flaskor inte att läcka, eftersom de kommer med en förseglad piplock och en silikonpackning .

Flera kapacitetsalternativ: För att tillgodose olika fitnessbehov finns dessa flaskor tillgängliga i storlekar från 18 oz (532 ml) till 32 ml (946 ml) .

 

 

 

Slutsats

 

 

Hydrering under träning håller kroppen aktiv och förbättrar prestandan . Valet av dryck beror på träningsintensitet, varaktighet och personliga behov . Men vatten, sportdryck, kokosnötvatten och chokladmjölk är de vanligaste alternativen .}

 

 

Håll dig hydratiserad med Anshengs rostfritt stål dricker

 

 

Som en ledande tillverkare av dricker med rostfritt stål erbjuder vi olika mönster skräddarsydda efter dina hydratiseringsbehov, inklusive dubbelskiktskroppar, läcksäkert lock, sugrör och handtag . De gör hydratisering enkelt och håller dina drycker vid rätt temperatur . kontakta oss när som helst för att lära sig mer .}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}